半年でマイナス11kg！包丁要らず！うちべん流ダイエット鍋

僕が半年で83kgから72kgに痩せた　ダイエット鍋のレシピを公開します！

超絶に簡単です。大食いの方にも　おススメできます。

材料・用意するもの

・　マロニーちゃん　ショートタイプ　※半袋分で50ｇ（なぜショートタイプなのかは後述）

• 鶏もも肉角切り200～250g

• キノコ類（分量、種類はお好みで。切り分け済みパックだと簡単）

• 厚揚げ1個（豆腐でもOK）

• 野菜パック150g～300g位（冬なら鍋用野菜セット、夏なら炒め物用セットがあります。ご近所のスーパーで探しましょう）

• 濃縮液体だし（冬ならキムチ鍋の元などもスーパーにあります）

• エクストラバージンオリーブオイル　大さじ1～2杯

• 鍋キューブ（味はお好みで。夏場はスーパーに置いていないのでネットで買いましょう）

• アルミ雪平鍋　直径20cm位

調理方法

１．お鍋に水400cc弱を入れ、中火にかける。

２．鍋キューブ1個、液体ダシ適量、オリーブオイルを入れる。

※液体ダシは鍋キューブ節約のために使います。鍋キューブ2個でも大丈夫です。

３．鶏肉を入れる

４．厚揚げを　”手でちぎって”　入れる

※包丁は使いません。味しみを良くするのと、手間を省くためです。

５．マロニーちゃんを入れる

※ショートタイプを選択したのは、鍋の大きさに合わせるためです。

６．キノコ類を入れる

※切れていないタイプなら　”手でちぎって”　入れましょう

７．野菜パックを入れる

※この時点で、鍋がいっぱいになっていたら

箸で沈めながら分けて入れていきましょう

８．すべての材料がスープに浸かったら、極弱火で15分程煮る

９．火を止めて出来上がりです

見た目は悪いですが・・・

※水の量と煮詰めすぎに注意しましょう。

マロニーちゃんが鍋に張り付くと、やっかいです

お好みでスパイス・調味料などを使って飽きないように工夫しても良いですね！

食事は1日コレ1食に！

豪快に鍋のままいただきましょう。洗い物は鍋と箸だけです。

結構な量がありますので、普通の方なら満腹になると思います。

食べる時間帯は、夕方～夜がおススメです。

空腹感が襲ってくる前に寝てしまいましょう。

夏に鍋なんで・・・なんて思ったアナタ！

どうせ美味しそうなラーメンなら夏でも食べるでしょ！？

昼間の時間帯はひたすら無糖の飲み物などでガマンしましょう。

アルコール類は一般的に太らないとされている物なら

飲んでも大丈夫だと思います。

1～2週間続けて、体重に変化が無ければ体質的に合わないのかもしれません。

たまになら（月に2回程度）、外食でドガ食いも平気かもしれません。

運動する予定がある日は、軽く朝食をとっても良いと思います。

(僕は全粒粉パスタを食べるようにしています）

ちなみに僕は、鍋以外にサプリメントを何種類か摂っています。

僕は医者でも栄養士でもないので、この方法の安全性は保証できません。

チャレンジされる方は自己責任にて、お願いします。